Этот минерал помогает организму выполнять многие функции, в том числе усваивать кальций, доставлять натрий и потассиум клеточным оболочкам. Магний также способствует прохождению нервных импульсов через организм, поддержанию обмена веществ и функционированию мышц, включая сердечную мышцу.
Магний содержится в различной рыбе, фруктах, зеленых листовых овощах, молочных продуктах, орехах и пшеничных отрубях.
Рекомендуемая суточная норма потребления магния составляет 350 миллиграммов для мужчин и 300 миллиграммов для женщин. Женщинам в период беременности или кормления грудью необходимо принимать ежедневно на 150 миллиграммов магния больше и предпочтительно получать его из продуктов питания. Врачи не рекомендуют принимать магний в виде пищевых добавок во время беременности.