Поддержание силы и остроты ума — это задача не только людей старшего поколения; каждый из нас должен делать это на протяжении всей своей жизни.
Почти каждый день ученые получают новые и более убедительные льства того, что витамины и минералы играют ключевую замедлении процесса старения. Спросите у своего доктора, и витамины и минералы, вам следует принимать каждый старайтесь быть в курсе самых последних достижений в области.
тельной способности и после того, как нам исполнится семьдесят, восемьдесят и больше лет.
У пожилых людей именно память в большей степени подвержена негативному влиянию возрастных изменений. У каждого человека время от времени появляются пробелы в памяти. (Сколько раз вы стояли посредине комнаты, совершенно забыв о том, зачем вы туда пришли?) Но у многих людей эти моменты так называемой «старческой забывчивости» возникают с пугающей регулярностью. Если с вами такое иногда случается — не впадайте в панику: это совершенно нормальное явление, и его можно легко исправить, сделав небольшое усилие.
По мнению ученых, пожилые люди особенно склонны к потере способности, которая известна под названием «эпизодическая память» — способность запоминать и позднее вспоминать, когда нужно, названия, даты или какие-либо факты. Это часто происходит, когда человек пытается и не может вспомнить имя близкого друга или название места, которое он посетил во время отпуска много лет назад. Хорошо знакомые имена и названия буквально вертятся на языке, но вы никак не можете их вспомнить. Они обязательно всплывут в вашей памяти несколько минут спустя, после того как вы прекратите изо всех сил пытаться их вспомнить.
Интересно, что другие типы памяти обычно не ухудшаются с возрастом. Рабочая память - способность помнить то, что нам приходится делать в течение дня, сохраняется сильной, как и долгосрочная память. В действительности долгосрочная память обычно сохраняется дольше всего, как это видно на примере пожилых людей, страдающих слабоумием в форме болезни Альцгеймера.
Самое сильное отличие в умственных способностях пожилых и молодых людей проявляется в том, каким образом происходит запоминание. Обычно молодые люди более способны воспринимать и сохранять информацию при наличии отвлекающих факторов, таких как телевизор, громкая музыка или другие шумы. Их мозг, кроме того, лучше справляется одновременно со многими задачами, то есть позволяет выполнять сразу несколько функций, например, смотреть фильм по телевизору и одновременно готовиться к экзамену по истории. Пожилым людям, как правило, требуется более спокойная обстановка для того, чтобы усвоить новую информацию и затем восстановить ее в памяти.
Исследования показывают, что это сильное различие между поколениями в способности усвоения и запоминания информации объясняется тем, что пожилые люди испытывают больше трудностей в отфильтровывании посторонних шумов, таких как музыка или разговор. Их мозг поглощает все звуки, и это затрудняет запоминание нужной информации. По этой причине пожилым людям рекомендуется читать или заниматься другими видами умственной деятельности в тихой обстановке, где их ничто не будет отвлекать и они смогут сосредоточиться на умственной задаче, которую им в данный момент необходимо решить.
Другие проблемы, связанные с усвоением информации, которые часто возникают у пожилых людей, включают трудность понимания или решения математических задач, а также проблемы визуально-пространственной ориентации. Хотя такие проблемы иногда являются признаком ранней стадии слабоумия, чаще всего они возникают в результате умственной бездеятельности, недостаточной тренировки этих особых областей мозга.
Тренировка мозга напоминает подготовку профессионального спортсмена; вы должны тренировать его в течение всего дня и отдавать этому всю свою энергию. Результаты, которые вы получите в будущем, слишком важны для вас, чтобы заниматься этим спустя рукава. Ключ ко всему - обучение и практика. Вы должны относиться к своему мозгу как к мышцам, регулярно занимаясь его тренингом.
Исследования доказывают, что обучение и практика - это залог успеха, когда речь идет о сохранении и укреплении умственных способностей. В ходе одного исследования ученые подсчитали, какое количество слов люди разного возраста могут вспомнить после того, как им зачитали длинный список отдельных слов. Пожилые люди, участвовавшие в этом эксперименте до того, как они прошли курс тренировки памяти, могли вспомнить меньше слов, чем молодые люди из этой группы. Но после лишь нескольких занятий, направленных на тренировку памяти, которые включали развитие навыка в запоминании слов путем их объединения в смысловые группы, а не по отдельности, пожилые участники эксперимента могли запомнить в три раза больше слов, чем до занятий.
Что нужно сделать для того, чтобы сохранить хорошие когнитивные способности? Очень многое. Вот лишь некоторые общие советы: