Составление индивидуального плана борьбы со старением
Сейчас, когда вы решили активно заняться проблемой старения и уже нашли врача, который вас полностью устраивает, пришло время планировать, планировать и планировать. Не существует никакой универсальной программы, которая подходила бы каждому человеку. У всех нас различные нужды и цели, и именно они должны лежать в основе нашей индивидуальной программы, а не причудливые программы под лозунгом «так делают все» или «сегодня есть проблема — завтра ее нет».
Чтобы знать, с чего начать составлять свою программу, посмотрите на приведенный ниже план действий, который может помочь вам составить свою индивидуальную программу борьбы против старения:
- Определите свои цели. Что вы надеетесь получить с помощью своего плана? Очевидно, ваша первичная цель будет состоять в том, чтобы как можно больше продлить годы своей активной жизни. Но что еще вы надеетесь получить? Всесторонний, но реальный план будет долгое время служить вам ориентиром в достижении ваших целей.
- Разработайте продуманный план. Укрепление своего здоровья и продление жизни - это не та цель, которую можно достичь, не имея четко разработанного плана действий. Вам необходим осуществимый план — такой, который не будет осложнять вашу жизнь. Кардинальное изменение образа жизни может выглядеть хорошим набумаге, но такой план, вероятно, вы не сможете долго выполнять. Будьте реалистичны в том, чего и как вы надеетесь достичь.
- Выполняйте свою «домашнюю работу». Будьте в курсе того, что в настоящее время предлагает медицина и какие появились новые технологии в данной области. Кроме того, следите за тем, что медицина обещает нам дать в ближайшем будущем. Особое внимание обращайте на крупные достижения в области диетологии, поскольку, как считают многие ученые, именно эта наука даст ключ к долголетию. Беседуйте со своим врачом о том, что вы прочитали и узнали, и спрашивайте у него совета относительно того, какие из доступных сегодня новых средств вы можете использовать для укрепления и сохранения своего здоровья.
- Развивайте здоровое чувство скептицизма. По мере наступления преклонного возраста поколения бэбибумеров спрос на новые средства против старения продолжает интенсивно увеличиваться. Многие косметические препараты, особенно космецевтики и диетические пищевые добавки, рекламируются производителями как чрезвычайно эффективные средства против старения, однако имейте в виду, что никаких чудесных способов не существует. Все, что выглядит слишком хорошим, почти наверняка таковым не является. Расходуйте свои деньги только на покупку тех средств, в эффективности которых вы уверены.
- Откажитесь от вредных привычек.Если вы курите — бросьте курить. Если вы потребляете слишком много алкоголя, остановитесь или, по крайней мере, пейте более умеренно. Если вы не достаточно много двигаетесь, начните тренироваться. Если в вашей кухне только восковые фрукты и овощи, добавьте к ним еще и свежие, которые должны входить в ваш рацион питания. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз были у своего врача, договоритесь с ним о встрече для того, чтобы он осмотрел вас. Короче говоря, сделайте все то, что вы должны сделать для того, чтобы ваш образ жизни стал более здоровым.
- Узнайте свою генетическую историю. Знание о том, какие хронических заболеваниях или серьезные проблемы со здоровьем имели место в вашей семье, может помочь вам предотвратить их или, по крайней мере, подготовить себя к тому, что они у вас появятся. Если у вас нет точных сведений о том, по каким причинам умерли старшие члены вашей семьи, спросите об этом у тех, кто их знал, или проверьте их свидетельства о смерти. Вы должны располагать такой информа--цией, по крайней мере, относительно своих самых близких родственников — ваших родителей, бабушек и дедушек, родных братьев, тетей, дядей, двоюродных братьев и сестер и т. д. Но чем больше вы сможете получить информации о своей родословной, тем лучше.
- Заручитесь поддержкой членов своей семьи и друзей. Преодоление процесса старения — это не та задача, с которой вы можете справиться в одиночку. Расскажите членам своей семьи и друзьям о своем плане и попросите их помочь вам в его осуществлении. Например, если вы пытаетесь избавиться от привычки курения, попросите их не курить в вашем присутствии. Или, если вы пытаетесь улучшить свой рацион питания, предложите им съесть на обед что-нибудь более полезное, чем насыщенную жирами «быструю еду». Вы могли бы также предложить им присоединиться к вам во время ваших физических тренировок. Физическая активность принесет пользу каждому, и вероятность того, что вы будете продолжать свои регулярные тренировки, значительно увеличится, если у вас будет партнер.
Самое важное — это не позволять никому шутить или иронизировать по поводу вашей программы борьбы со старением. Нет ничего смешного или бессмысленного (независимо от того, каков ваш возраст) в попытке улучшить свое здоровье или продлить свою жизнь на несколько лет.